Si no puedes ir al gimnasio, aquí tienes algunos ejercicios para hacer en tu sofá.

Pas besoin d’aller à la salle de sport ou d’avoir du matériel para hacer un peu d’activité. Certains exercices peuvent se faire desde son canapé. Dans «¡Buenos días! La matinal de TF1», Sandrine Arcizet en propone dos.

No hace falta equipos caros o una ocasión especial para practicar un poco de deporte. Este viernes 16 de abril, la entrenadora de fitness propone dos ejercicios para hacer en tu sofá en «¡Buenos días! La matinal de TF1». «Algunos ejercicios tonificantes por la mañana, para empezar bien el día», presenta Bruce Toussaint. Pero atención, advierte la cronista y entrenadora: estás en tu sofá, «pero igual vamos a hacer deporte, no estamos simplemente sentados tranquilamente». Los ejercicios no requieren ningún accesorio y son accesibles para principiantes.

Para el primer ejercicio, siéntate en tu sofá asegurándote de no estar demasiado hundido en él. Inclina ligeramente tu peso corporal hacia atrás y levanta las rodillas para que tus pies estén a unos pocos centímetros del suelo. Asegúrate de contraer bien tu abdomen e intenta mantener la espalda recta. Luego, en un ritmo regular, extiende y flexiona tus piernas. Puedes hacer este movimiento durante varias series de repeticiones.

Trabajar los tríceps

Para el segundo ejercicio, cambia de posición. Siéntate en el borde del sofá y agarra el borde de cada lado de tus caderas, con las manos planas y los dedos apuntando hacia adelante. Levanta los pies para despegar las nalgas del sofá, luego baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados, antes de empujarte hacia arriba para volver a la posición inicial exhalando. Mantén la espalda cerca del sofá, los hombros bajos y el torso derecho durante todo el movimiento para trabajar eficazmente los tríceps y la parte trasera de los hombros. Al igual que en el ejercicio anterior, puedes hacer una o varias series de algunas repeticiones. ¡Y listo, has hecho dos ejercicios deportivos sin salir de tu sofá!

L. C., Sandrine ARCIZET