¿Tienes agujetas después de volver al deporte? Aquí te decimos cómo prevenirlas y curarlas.

En resumen – Las agujetas son resultado de microdesgarros musculares después de un esfuerzo intenso. No son peligrosas pero son molestas. – Para aliviarlas, se recomienda estirar, caminar, aplicar calor y masajear. Una alimentación equilibrada también ayuda a la recuperación. – Para prevenirlas, aumente gradualmente la intensidad de los ejercicios, caliéntese, estírese y manténgase bien hidratado. Son el reverso de la medalla después de una sesión de deporte intensiva. Las agujetas, que no deben confundirse con calambres o contracturas, generalmente no son peligrosas para nuestra salud pero pueden resultar muy molestas. Aquí explicamos de dónde vienen, cómo reducirlas y evitarlas. Cuando corremos, hacemos sentadillas o levantamos pesas, son nuestros músculos los que trabajan. Están formados por fibras, filamentos de proteínas, que se alargan y se contraen durante el esfuerzo. Y cuando este es demasiado intenso, se desgarran y eso provoca una pequeña inflamación local. Esas son las agujetas. A menudo se dice que las agujetas son causadas por el ácido láctico, una sustancia orgánica que el cuerpo produce durante el deporte, pero es una idea equivocada. Estirarse y comer equilibradamente Para tratar las agujetas, hay algunos consejos que se pueden implementar. Se puede estirar suavemente y mover los músculos regularmente. Levantarse, caminar un poco. El calor y los masajes también ayudan a que los músculos se relajen. Por lo demás, el cuerpo está bien hecho y sabe reparar por sí solo esas lesiones, especialmente si se le alimenta con una dieta equilibrada. Y para evitar tener agujetas, hay que ir progresivamente. Comenzar con pesos más ligeros y aumentar la carga en cada sesión, y hacer ejercicio físico regularmente. Sin olvidar calentar antes del esfuerzo y estirar después, y beber mucha agua para hidratar los músculos del cuerpo que han sudado. Las agujetas pueden aparecer unas horas después de la actividad física y alcanzan su punto máximo 48 horas después. Generalmente desaparecen en unos pocos días. Sin embargo, hay que tener cuidado si no desaparecen después de varios días, si van acompañadas de otros síntomas como fiebre, calambres o temblores musculares, o si impiden cualquier movimiento. En estos casos, el sitio Santé.fr recomienda consultar a un médico.