«Haz ejercicio, es bueno para tu salud», «Necesitas un poco de ejercicio». ¿Por qué estas afirmaciones son problemáticas? Escuchemos los argumentos en este podcast de Salud. © Futura
Después del crossfit, ¡el Hyrox! Una sorprendente combinación de carrera y ejercicios físicos variados, el Hyrox se presenta como una nueva disciplina deportiva muy de moda. ¿Es accesible para todos y todas?
El Hyrox surgió en Francia siguiendo una competición internacional organizada en el Grand Palais de París en abril de 2025. Una oportunidad para descubrir esta disciplina que redefine los límites del fitness, con una intensidad exacerbada.
Se trata de una carrera que se practica generalmente en una sala con una fuerte ambientación sonora. Consiste en ocho secciones de carrera a pie de un kilómetro, intercaladas con ejercicios funcionales que trabajan casi todos los músculos del cuerpo.
Al programa de diversiones
En la práctica, los ejercicios se distinguen por su variedad y originalidad, ya que incluyen:
- ski nórdico en una máquina (1 km);
- empujes de trineo pesado (50 m);
- arrastre de trineo (50 m);
- burpees, movimientos que alternan ejercicios en el suelo (plancha, flexiones…) con extensión, seguidos de un salto en longitud (80 m);
- remo en 1 km;
- caminata con peso en cada mano (200 m);
- zancadas con sacos en los hombros (100 m);
- lanzamiento de peso en un objetivo seguido de una recepción en sentadilla (100 m)!
¡Cardio, resistencia y fuerza: ¿conoces el Hyrox? © France 3 Provence-Alpes-Côte d’Azur
Se necesita una preparación mínima
Practicada en este formato, la disciplina se caracteriza por su exigencia física. Está dirigida a personas muy deportistas y especialmente bien preparadas, capaces de asumir una preparación física que combina fuerza y resistencia. La dificultad radica en la combinación de ambas: por ejemplo, correr 1 km a una velocidad intensa y pasar directamente a empujar un trineo de 125 kg durante 50 m, etc.
La preparación no se improvisa. Requiere un aumento progresivo de la potencia y un acompañamiento por parte de un entrenador especializado en Hyrox. Este establecerá un verdadero plan de preparación durante varias semanas, como en el caso de una carrera a pie tipo maratón o un trail de larga distancia.
¡Cuidado! Puede ser doloroso
Sin una preparación minuciosa y adecuada, el Hyrox conlleva un alto riesgo de lesiones, que son muy diversas: desgarros, elongaciones, contracturas, tendinopatías, esguinces, dolores de espalda… Además, sigue habiendo una falta de datos científicos en la implementación de protocolos de recuperación estructurados, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Falta de una preparación minuciosa y adecuada, el Hyrox expone a un alto riesgo de lesiones, que también son muy variadas.
Cada uno su Hyrox en modo accesible
Existen formatos mucho más accesibles, ofrecidos en muchas salas de deporte. Con clases colectivas que combinan ejercicios funcionales, fortalecimiento muscular y cardio. Una especie de Hyrox-salud, que permite desarrollar a su propio ritmo las capacidades de resistencia y fuerza.
En este sentido, como mostró un estudio científico de 2025, esta disciplina, practicada especialmente en este entorno, parece ser completamente «adecuada para promover la salud», según los autores. También mencionaron beneficios para «el entrenamiento de poblaciones tipo militares, fuerzas del orden o servicios de rescate». ¿Te animas a probarlo?
